Todos nos\npreocupamos com os nossos filhos aprendendo a gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es. Afinal,\nas emo\u00e7\u00f5es costumam nos tirar dos trilhos e causar problemas. E, \u00e9 claro, \u00e0s\nvezes n\u00f3s, como pais, precisamos dizer “N\u00e3o”. Estabelecer limites no\ncomportamento de uma crian\u00e7a definitivamente n\u00e3o implica que devemos\nestabelecer limites para o que eles sentem. De fato, os pais nunca podem\nimpedir que seus filhos fiquem chateados, permitindo ou n\u00e3o. Se voc\u00ea manda seu\nfilho para o quarto para se acalmar, isso n\u00e3o impedir\u00e1 que ele fique chateado. Na\nverdade, apenas criar\u00e1 uma imagem assustadora em sua mente de que ele est\u00e1\nsozinho com essas emo\u00e7\u00f5es. E, na pr\u00f3xima vez, ele tentar\u00e1 esconder as suas\nemo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Todos\nnascemos com emo\u00e7\u00f5es, mas nem todas essas emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o ligadas ao c\u00e9rebro. As\ncrian\u00e7as nascem com rea\u00e7\u00f5es emocionais, incluindo choro, frustra\u00e7\u00e3o, fome e\ndor. E com o passar do tempo, elas aprendem sobre outras emo\u00e7\u00f5es. N\u00e3o h\u00e1 um acordo\nuniversal sobre as emo\u00e7\u00f5es que s\u00e3o constru\u00eddas e as que s\u00e3o cultivadas a partir\nde contextos emocionais e sociais. Raiva, tristeza, medo, alegria, interesse,\nsurpresa, nojo e vergonha s\u00e3o as principais emo\u00e7\u00f5es que s\u00e3o constru\u00eddas. Suas\ndiferentes combina\u00e7\u00f5es geralmente formam outras emo\u00e7\u00f5es secund\u00e1rias. Por\nexemplo, ressentimento e viol\u00eancia est\u00e3o associados \u00e0 raiva, e a ansiedade\ndecorre do medo.<\/p>\n\n\n\n
As emo\u00e7\u00f5es\nsecund\u00e1rias est\u00e3o ligadas a essas emo\u00e7\u00f5es prim\u00e1rias e s\u00e3o aprendidas com as nossas\nexperi\u00eancias. Por exemplo, se uma crian\u00e7a foi punida por uma birra, \u00e9 mais\nprov\u00e1vel que ela se sinta ansiosa na pr\u00f3xima vez em que ficar com raiva. Se uma\ncrian\u00e7a foi ridicularizada por articular o medo, h\u00e1 mais chances de ela sentir\nvergonha na pr\u00f3xima vez que tiver medo. Em outros setores, a intelig\u00eancia\nemocional de nossos filhos depende muito da maneira como reagimos \u00e0s emo\u00e7\u00f5es\ndeles.<\/p>\n\n\n\n
Birras\nacontecem. Mas precisamos ensinar nossos filhos a gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es.\nControle emocional \u00e9 a capacidade de gerenciar emo\u00e7\u00f5es para atingir metas,\ncompletar tarefas di\u00e1rias ou comportamento direto. Uma crian\u00e7a pequena com\ncapacidade de controle emocional precisa de pouco tempo para se recuperar de\numa decep\u00e7\u00e3o. Um adolescente pode lidar com a apreens\u00e3o de fazer um teste e se\nsair bem. Por\u00e9m, crian\u00e7as com transtorno do d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade\n(TDAH) geralmente t\u00eam dificuldade para lidar com suas emo\u00e7\u00f5es. Com todas essas\ncrian\u00e7as, a empatia certamente funciona bem.<\/p>\n\n\n\n
Quando\ntentamos conter as emo\u00e7\u00f5es, essas emo\u00e7\u00f5es v\u00e3o al\u00e9m do controle consciente.\nEnt\u00e3o, quando nosso filho faz birra, essas emo\u00e7\u00f5es surgem desreguladas. Quando\nnosso filho n\u00e3o se comporta, \u00e9 essa desregula\u00e7\u00e3o que nos assusta. Por outro\nlado, as crian\u00e7as n\u00e3o ficam desreguladas porque permitimos as suas emo\u00e7\u00f5es. Se\nelas acham dif\u00edcil expressar uma emo\u00e7\u00e3o, elas reagem.<\/p>\n\n\n\n
Portanto,\nrefutar os sentimentos ou achar que estamos errados por termos emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o nos\najuda a regul\u00e1-las. A crian\u00e7a realmente aprende a controlar suas emo\u00e7\u00f5es com voc\u00ea.\nAs crian\u00e7as assistem e aprendem com todos os seus movimentos. Ent\u00e3o, de um\nlado, os pais precisam trabalhar duro para controlar suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es. E a\noutra quest\u00e3o \u00e9 ensinar \u00e0s crian\u00e7as um plano para gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es quando\nelas se sentirem descontroladas ou angustiadas.<\/p>\n\n\n\n
5 Passos para Desenvolver um Plano para se\nAcalmar <\/strong><\/p>\n\n\n\n Raiva, sentir-se\nsobrecarregado, des\u00e2nimo, vergonha e ci\u00fames. Preparar as crian\u00e7as para aprender\nmaneiras de gerenciar todas essas grandes emo\u00e7\u00f5es ajuda os pais a manterem a\ncalma e tamb\u00e9m ensina as crian\u00e7as a encontrar maneiras adequadas para expressar\nas suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e3o\ncinco passos que podem ajudar as crian\u00e7as a controlar suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Passo 1: Respirar fundo e contar at\u00e9 10<\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de\ntudo, voc\u00ea precisa ajudar os seus filhos a compreenderem que o que eles sentem\n\u00e9 absolutamente normal, mas a rea\u00e7\u00e3o deles \u00e9 essencial na hora de se acalmar e\nmanter o controle. Respirar fundo e contar at\u00e9 dez – para frente ou para tr\u00e1s –\npode dar \u00e0s crian\u00e7as tempo suficiente para que elas reconhe\u00e7am as sensa\u00e7\u00f5es de\nseu corpo. Essas sensa\u00e7\u00f5es podem incluir raiva, m\u00e3os cerradas, ranger de dentes\nou bruxismo e inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Para\ndesenvolver um plano de a\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa conversar com seus filhos sobre como\neles se sentem quando est\u00e3o aborrecidos ou chateados. Dependendo da situa\u00e7\u00e3o,\nvoc\u00ea pode sugerir a ideia de respirar fundo algumas vezes para se acalmar antes\nde resolver suas emo\u00e7\u00f5es, ou pior ainda, usar qualquer a\u00e7\u00e3o f\u00edsica contra uma\noutra pessoa.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode\nperguntar ao seu filho como o corpo dele se sente quando est\u00e1 com raiva e\nquestionar sobre suas m\u00e3os, batimentos card\u00edacos, dentes e onde voc\u00ea acha que\nele est\u00e1 segurando fisicamente seus sentimentos. Em seguida, voc\u00ea pode pedir\nque ele aperte firmemente a \u00e1rea para liberar a press\u00e3o. Respirar fundo para\naliviar a tens\u00e3o novamente e se acalmar.<\/p>\n\n\n\n Uma vez que\na crian\u00e7a consiga identificar como se sente, ela come\u00e7ar\u00e1 a prever os sinais de\nalerta. Identificar esses sinais reveladores quando eles come\u00e7arem a surgir\najudar\u00e1 a crian\u00e7a a se recompor antes que as suas emo\u00e7\u00f5es cheguem ao ponto de\nexplodir.<\/p>\n\n\n\n Passo 2: Acalmar-se no local mais seguro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando seu\nfilho est\u00e1 realmente chateado, ele pode se sentir confort\u00e1vel sentado em um\nlugar calmo para esfriar a cabe\u00e7a. Em sua casa, voc\u00ea deve ter um quarto\nequipado com itens espec\u00edficos e seguros que possam ajudar o seu filho a se\nacalmar e a gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n No entanto,\n\u00e9 sempre proposto n\u00e3o separar a crian\u00e7a do resto da fam\u00edlia. Assim, o local\nseguro pode estar pr\u00f3ximo ao centro da sua casa. Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9\ncriar um ambiente de calma como um local seguro para que ele seja ele mesmo e\nesfrie a cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Passo 3: N\u00e3o \u00e9 certo machucar algu\u00e9m<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como pai,\nvoc\u00ea deve deixar claro que nunca \u00e9 aceit\u00e1vel machucar algu\u00e9m, n\u00e3o importa o\nqu\u00e3o chateado voc\u00ea esteja. Voc\u00ea pode definir limites claras, explicando que as\ncrian\u00e7as n\u00e3o podem colocar as m\u00e3os em outra pessoa; elas n\u00e3o podem destruir\nnenhuma propriedade pessoal e n\u00e3o podem usar palavras ofensivas. Se seu filho\ntem tend\u00eancias agressivas, \u00e9 recomend\u00e1vel que ele coloque as m\u00e3os nos bolsos.\nDessa forma, voc\u00ea pode impedi-lo de agir em rela\u00e7\u00e3o aos outros ou danificar\nsuas coisas.<\/p>\n\n\n\n Passo 4: Use palavras para expressar\nsentimentos <\/strong><\/p>\n\n\n\n Emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o\nv\u00e1lidas e importantes, e \u00e9 bom expressar sentimentos de uma maneira aceit\u00e1vel;\ntodas as crian\u00e7as precisam aprender esse ponto essencial. Para isso, voc\u00ea deve\nreconhecer os sentimentos de seu filho falando sobre isso em voz alta. Dessa\nforma, seus filhos aprender\u00e3o a dar nomes aos seus sentimentos.<\/p>\n\n\n\n No instante\nem que voc\u00ea identificar os sentimentos de seu filho, diga a ele o que acha que\nele desejaria que tivesse acontecido. Dessa forma, voc\u00ea pode sugerir uma\nsolu\u00e7\u00e3o para a circunst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n Para ajudar\nseu filho a aprender a controlar grandes emo\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode trein\u00e1-lo por meio\ndas declara\u00e7\u00f5es “Eu sinto”, “Eu desejo” e solu\u00e7\u00f5es. Dessa\nforma, voc\u00ea pode definitivamente ajudar seu filho a lidar com grandes emo\u00e7\u00f5es e\nutilizar uma solu\u00e7\u00e3o passiva quando se sentir irritado, chateado, envergonhado\nou frustrado.<\/p>\n\n\n\n Passo 5: Pedir ajuda ou conforto de um adulto<\/strong><\/p>\n\n\n\n As crian\u00e7as\nn\u00e3o t\u00eam a capacidade de resolver um problema por conta pr\u00f3pria. Se pedem que um\nadulto as ou\u00e7a, ele poder\u00e1 ajud\u00e1-las a processar suas emo\u00e7\u00f5es e, juntos,\npoder\u00e3o encontrar uma solu\u00e7\u00e3o melhor que a crian\u00e7a considere adequada. Como pai\nou m\u00e3e, voc\u00ea precisa garantir que seu filho procure voc\u00ea sempre que achar que\nn\u00e3o pode resolver um problema por conta pr\u00f3pria. Diga tamb\u00e9m que n\u00e3o h\u00e1\nproblema em pedir apoio.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea\nprecisa manter todas as linhas de comunica\u00e7\u00e3o abertas e aproveitar todas as\noportunidades poss\u00edveis para conectar-se e reconectar-se com seu filho para que\nele se sinta seguro. Quando as linhas de comunica\u00e7\u00e3o s\u00e3o s\u00f3lidas, as crian\u00e7as\nsempre preferem recorrer aos pais quando se sentem frustradas ou precisam lidar\ncom um problema que n\u00e3o conseguem resolver.<\/p>\n\n\n\n As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o uma parte significativa da riqueza de ser humano. Normalmente, n\u00e3o podemos escolher o que sentimos, mas sempre temos uma op\u00e7\u00e3o sobre como escolhemos agir. Quando nos sentimos \u00e0 vontade com nossos sentimentos, n\u00f3s os sentimos profundamente, e ent\u00e3o eles se dissipam. Isso nos d\u00e1 mais controle sobre as nossas emo\u00e7\u00f5es. As crian\u00e7as que s\u00e3o criadas dessa maneira aprendem a gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es porque t\u00eam uma vida emocional saud\u00e1vel e nunca s\u00e3o instru\u00eddas a n\u00e3o sentirem, e n\u00e3o s\u00e3o punidas ou humilhadas por seus sentimentos. Na verdade, elas possuem linhas de comunica\u00e7\u00e3o abertas para suporte e ajuda.