5 Passos para Ajudar as Crianças a Lidarem com Suas Emoções

Todos nos preocupamos com os nossos filhos aprendendo a gerenciar suas emoções. Afinal, as emoções costumam nos tirar dos trilhos e causar problemas. E, é claro, às vezes nós, como pais, precisamos dizer “Não”. Estabelecer limites no comportamento de uma criança definitivamente não implica que devemos estabelecer limites para o que eles sentem. De fato, os pais nunca podem impedir que seus filhos fiquem chateados, permitindo ou não. Se você manda seu filho para o quarto para se acalmar, isso não impedirá que ele fique chateado. Na verdade, apenas criará uma imagem assustadora em sua mente de que ele está sozinho com essas emoções. E, na próxima vez, ele tentará esconder as suas emoções.

Todos nascemos com emoções, mas nem todas essas emoções estão ligadas ao cérebro. As crianças nascem com reações emocionais, incluindo choro, frustração, fome e dor. E com o passar do tempo, elas aprendem sobre outras emoções. Não há um acordo universal sobre as emoções que são construídas e as que são cultivadas a partir de contextos emocionais e sociais. Raiva, tristeza, medo, alegria, interesse, surpresa, nojo e vergonha são as principais emoções que são construídas. Suas diferentes combinações geralmente formam outras emoções secundárias. Por exemplo, ressentimento e violência estão associados à raiva, e a ansiedade decorre do medo.

As emoções secundárias estão ligadas a essas emoções primárias e são aprendidas com as nossas experiências. Por exemplo, se uma criança foi punida por uma birra, é mais provável que ela se sinta ansiosa na próxima vez em que ficar com raiva. Se uma criança foi ridicularizada por articular o medo, há mais chances de ela sentir vergonha na próxima vez que tiver medo. Em outros setores, a inteligência emocional de nossos filhos depende muito da maneira como reagimos às emoções deles.

Birras acontecem. Mas precisamos ensinar nossos filhos a gerenciar suas emoções. Controle emocional é a capacidade de gerenciar emoções para atingir metas, completar tarefas diárias ou comportamento direto. Uma criança pequena com capacidade de controle emocional precisa de pouco tempo para se recuperar de uma decepção. Um adolescente pode lidar com a apreensão de fazer um teste e se sair bem. Porém, crianças com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) geralmente têm dificuldade para lidar com suas emoções. Com todas essas crianças, a empatia certamente funciona bem.

Quando tentamos conter as emoções, essas emoções vão além do controle consciente. Então, quando nosso filho faz birra, essas emoções surgem desreguladas. Quando nosso filho não se comporta, é essa desregulação que nos assusta. Por outro lado, as crianças não ficam desreguladas porque permitimos as suas emoções. Se elas acham difícil expressar uma emoção, elas reagem.

Portanto, refutar os sentimentos ou achar que estamos errados por termos emoções não nos ajuda a regulá-las. A criança realmente aprende a controlar suas emoções com você. As crianças assistem e aprendem com todos os seus movimentos. Então, de um lado, os pais precisam trabalhar duro para controlar suas próprias emoções. E a outra questão é ensinar às crianças um plano para gerenciar suas emoções quando elas se sentirem descontroladas ou angustiadas.

5 Passos para Desenvolver um Plano para se Acalmar

Raiva, sentir-se sobrecarregado, desânimo, vergonha e ciúmes. Preparar as crianças para aprender maneiras de gerenciar todas essas grandes emoções ajuda os pais a manterem a calma e também ensina as crianças a encontrar maneiras adequadas para expressar as suas emoções.

Aqui estão cinco passos que podem ajudar as crianças a controlar suas emoções.

Passo 1: Respirar fundo e contar até 10

Antes de tudo, você precisa ajudar os seus filhos a compreenderem que o que eles sentem é absolutamente normal, mas a reação deles é essencial na hora de se acalmar e manter o controle. Respirar fundo e contar até dez – para frente ou para trás – pode dar às crianças tempo suficiente para que elas reconheçam as sensações de seu corpo. Essas sensações podem incluir raiva, mãos cerradas, ranger de dentes ou bruxismo e inquietação.

Para desenvolver um plano de ação, você precisa conversar com seus filhos sobre como eles se sentem quando estão aborrecidos ou chateados. Dependendo da situação, você pode sugerir a ideia de respirar fundo algumas vezes para se acalmar antes de resolver suas emoções, ou pior ainda, usar qualquer ação física contra uma outra pessoa.

Você pode perguntar ao seu filho como o corpo dele se sente quando está com raiva e questionar sobre suas mãos, batimentos cardíacos, dentes e onde você acha que ele está segurando fisicamente seus sentimentos. Em seguida, você pode pedir que ele aperte firmemente a área para liberar a pressão. Respirar fundo para aliviar a tensão novamente e se acalmar.

Uma vez que a criança consiga identificar como se sente, ela começará a prever os sinais de alerta. Identificar esses sinais reveladores quando eles começarem a surgir ajudará a criança a se recompor antes que as suas emoções cheguem ao ponto de explodir.

Passo 2: Acalmar-se no local mais seguro

Quando seu filho está realmente chateado, ele pode se sentir confortável sentado em um lugar calmo para esfriar a cabeça. Em sua casa, você deve ter um quarto equipado com itens específicos e seguros que possam ajudar o seu filho a se acalmar e a gerenciar suas emoções.

No entanto, é sempre proposto não separar a criança do resto da família. Assim, o local seguro pode estar próximo ao centro da sua casa. Tudo o que você precisa fazer é criar um ambiente de calma como um local seguro para que ele seja ele mesmo e esfrie a cabeça.

Passo 3: Não é certo machucar alguém

Como pai, você deve deixar claro que nunca é aceitável machucar alguém, não importa o quão chateado você esteja. Você pode definir limites claras, explicando que as crianças não podem colocar as mãos em outra pessoa; elas não podem destruir nenhuma propriedade pessoal e não podem usar palavras ofensivas. Se seu filho tem tendências agressivas, é recomendável que ele coloque as mãos nos bolsos. Dessa forma, você pode impedi-lo de agir em relação aos outros ou danificar suas coisas.

Passo 4: Use palavras para expressar sentimentos

Emoções são válidas e importantes, e é bom expressar sentimentos de uma maneira aceitável; todas as crianças precisam aprender esse ponto essencial. Para isso, você deve reconhecer os sentimentos de seu filho falando sobre isso em voz alta. Dessa forma, seus filhos aprenderão a dar nomes aos seus sentimentos.

• Eu sei que você está se sentindo bravo porque seu irmão mais novo pegou seu brinquedo.
• Acho que você está com vergonha porque tropeçou e caiu na frente de seus amigos.

No instante em que você identificar os sentimentos de seu filho, diga a ele o que acha que ele desejaria que tivesse acontecido. Dessa forma, você pode sugerir uma solução para a circunstância.

• Você parece zangado porque deixou seu milk-shake cair no chão. Você gostaria de ter segurado firmemente com as duas mãos. Você quer que eu traga outro copo para você?

Para ajudar seu filho a aprender a controlar grandes emoções, você pode treiná-lo por meio das declarações “Eu sinto”, “Eu desejo” e soluções. Dessa forma, você pode definitivamente ajudar seu filho a lidar com grandes emoções e utilizar uma solução passiva quando se sentir irritado, chateado, envergonhado ou frustrado.

Passo 5: Pedir ajuda ou conforto de um adulto

As crianças não têm a capacidade de resolver um problema por conta própria. Se pedem que um adulto as ouça, ele poderá ajudá-las a processar suas emoções e, juntos, poderão encontrar uma solução melhor que a criança considere adequada. Como pai ou mãe, você precisa garantir que seu filho procure você sempre que achar que não pode resolver um problema por conta própria. Diga também que não há problema em pedir apoio.

Você precisa manter todas as linhas de comunicação abertas e aproveitar todas as oportunidades possíveis para conectar-se e reconectar-se com seu filho para que ele se sinta seguro. Quando as linhas de comunicação são sólidas, as crianças sempre preferem recorrer aos pais quando se sentem frustradas ou precisam lidar com um problema que não conseguem resolver.

As emoções são uma parte significativa da riqueza de ser humano. Normalmente, não podemos escolher o que sentimos, mas sempre temos uma opção sobre como escolhemos agir. Quando nos sentimos à vontade com nossos sentimentos, nós os sentimos profundamente, e então eles se dissipam. Isso nos dá mais controle sobre as nossas emoções. As crianças que são criadas dessa maneira aprendem a gerenciar suas emoções porque têm uma vida emocional saudável e nunca são instruídas a não sentirem, e não são punidas ou humilhadas por seus sentimentos. Na verdade, elas possuem linhas de comunicação abertas para suporte e ajuda.