Nossas vidas são cercadas pelas redes sociais. Nós começamos o nosso dia arrastando o feed para baixo no Facebook e checando como a vida das pessoas é perfeita no Instagram. Nós evitamos iniciar uma conversa com alguém, mas escolhemos a luz brilhante que emana das nossas telas.

Conforme o mundo é dominado por aplicativos de redes sociais, os efeitos estão começando a aparecer. Fake news, bullying cibernético e discursos de ódio têm sido amplificados nas redes sociais.

As redes sociais devem unir as pessoas, então por que está se tornando um motivo de infelicidade para tantas pessoas? Com mais de 2.77 bilhões de usuários de redes sociais, de acordo com o Statista, parece que as redes sociais estão enlouquecendo as pessoas.

Facebook, Instagram e Snapchat são as plataformas de redes sociais mais populares. Os efeitos na saúde mental que esses sites causam estão bem documentados. Muitas pesquisas foram feitas em torno do uso em excesso de plataformas de redes sociais e efeitos negativos que elas podem ter em crianças e adultos. Ansiedade, depressão, FOMO (medo de estar perdendo) e sentimento de solidão são alguns dos transtornos mentais que as pessoas estão apresentando por conta desses sites.

Além disso, o bullying cibernético faz com que as crianças tirem notas baixas na escola e fiquem mais propensas à automutilação. Isso pode levar a uma mudança nos padrões de sono e alimentação das crianças.

Com filtros embelezando nossas vidas e fazendo com que tudo pareça saído de uma revista, certamente uma pessoa pode sentir que sua vida é inadequada de alguma forma. Além disso, isso faz com que as pessoas se sintam inseguras e alheias. As pessoas veem padrões não realistas como norma e passam a se comparar obsessivamente com outras pessoas. Por isso muitos usuários de redes sociais, especialmente mulheres, buscam ter corpos anormais. E isso está fazendo com que elas fiquem cada vez mais infelizes.

Ficar acordado a noite toda usando uma rede social pode atrapalhar os padrões de sono também. Problemas de saúde mental como ansiedade e depressão podem levar à falta de sono. Assim, a falta de sono pode levar a condições ruins de saúde incluindo pressão alta, diabetes, ataque cardíaco e obesidade. As luzes de LED de um smartphone atrapalham os processos naturais, como a liberação dos hormônios de sono.

No entanto, algumas redes sociais são piores do que as outras. O Young Health Movement (Movimento Jovem de Saúde) e a Royal Society of Public Health publicaram o estudo #StatusOsMind, ou Status de Mente. Cerca de 1.479 jovens adultos entre 14 e 24 anos foram entrevistados e forneceram uma lista das plataformas de redes sociais mais populares. O relatório listou os sites de redes sociais que estão classificados como os piores em relação à saúde mental.

Aqui estão as 5 redes sociais mais populares classificadas de acordo com seus efeitos na saúde mental

A lista classifica os sites de mais negativo a mais positivo.

1. Instagram

O Instagram possui as mais altas taxas de ansiedade, depressão e solidão. Também foi o pior em relação à imagem corporal. No entanto, os pontos positivos do site incluem a auto expressão e consciência de identidade como indivíduo. No geral, o Instagram é a pior rede social para a saúde mental.

2. Snapchat

O Snapchat teve a maior classificação em relação ao FOMO. Embora os efeitos de saúde mental ligados à ansiedade, depressão e solidão causados pelo Snapchat ficaram mais baixos do que o Instagram, o Snapchat teve a menor pontuação na questão de levantar consciência em seus usuários.

3. Facebook

O Facebook teve a maior classificação em relação ao bullying. Ele teve a mesma classificação que o Instagram em ansiedade, depressão e solidão. Ele ficou em segundo em problemas relacionados ao sono. Por outro lado, ele ficou em primeiro lugar em apoio emocional.

4. Twitter

Os impactos positivos e negativos do Twitter são quase iguais. A plataforma também causa problemas de saúde mental como ansiedade e depressão.

5. YouTube

O YouTube não causa ansiedade, depressão e solidão. No entanto, é a plataforma que mais causa mudanças nos padrões de sono. Ele também está no topo das plataformas que criam consciência e constroem comunidade e tem a menor taxa de bullying, FOMO e percepção de imagem corpo. Ele também é o que causa menos ansiedade, depressão e solidão. No geral, o YouTube é uma rede social positiva.

Alguns fatos alarmantes sobre as redes sociais e saúde mental

Neste relatório, o efeito das redes sociais na saúde mental de adolescentes e jovens adultos é discutido. Algumas das estatísticas mais alarmantes são:

As redes sociais são consideradas mais viciantes do que cigarro e álcool.
Os sintomas de ansiedade cresceram em 70% nos últimos 25 anos.
9 em 10 meninas adolescentes dizem que estão infelizes com seus corpos.
7 em 10 crianças já sofreram bullying cibernético.
Crianças têm o dobro de probabilidade de sofrerem bullying no Facebook do que qualquer outra plataforma de redes sociais.
1 em 5 adolescentes diz que verificam suas mensagens à noite, o que leva a mais cansaço.

Para mais informações, você pode ler o relatório aqui.

O que devemos fazer?

Sair das redes sociais não resolverá o problema. Na verdade, ele pode causar uma recaída para usar a plataforma de novo. No entanto, é preciso fazer um esforço para limitar o tempo passado nas redes sociais. Além disso, devemos ser diligentes em observar quando o sentimento de ansiedade e depressão começa a chegar enquanto usamos os aplicativos de redes sociais.

Aqui estão alguns hábitos saudáveis de uso de redes sociais que você pode adotar:

Aloque um período de tempo para usar um aplicativo de rede social.
Quando você usar um aplicativo de rede social, tenha um propósito, senão você ficará navegando pelo feed infinitamente.
Não faça posts em plataformas de redes sociais sem um propósito. Se o seu propósito é aparecer, você deve repensar isso.
Evite instalar muitos aplicativos de redes sociais.
Use sua conta de rede social no seu computador/laptop ao invés de seu telefone.
Limite o uso de aplicativos de rede social quando estiver com amigos e família.

O que as plataformas de redes sociais podem fazer?

O relatório da Royal Society of Public Health, ou Sociedade Real de Saúde Pública, sugere o modo como os sites de redes sociais podem fazer mudanças em suas plataformas. Isso pode ajudar a reduzir os efeitos negativos das redes sociais na saúde mental.

Usar avisos em pop-up para notificar quando o uso de uma plataforma de rede social excedeu um certo limite de tempo.
Imagem corporal causa baixa autoestima em muitos jovens, especialmente garotas. As imagens com filtros para definir um padrão estão espalhadas por todo o Instagram. Assim, as fotos devem mencionar se foram alteradas ou não.
A consciência sobre as redes sociais deve ser levada às escolas para que os jovens tenham consciência sobre os danos que elas podem causar ao bem-estar social de uma pessoa.

Os aplicativos de redes sociais não são todos ruins. Afinal, eles são conhecidos por disseminar a consciência sobre coisas das quais não ouvimos falar. Da mesma forma, é uma plataforma para a circulação de notícias, embora fake news, mas notícias mesmo assim. Nós precisamos criar um equilíbrio entre o uso excessivo das redes sociais e o uso suficiente para o nosso próprio bem-estar.