5 Schritte, die Kindern helfen, ihre Emotionen in den Griff zu bekommen

Wir alle machen uns Sorgen, dass unsere Kinder nicht lernen, mit ihren Emotionen umzugehen. Schließlich werfen uns Emotionen oft aus der Bahn und bringen uns in Schwierigkeiten. Und natürlich müssen wir als Eltern auch manchmal „Nein“ sagen. Das Setzen von Grenzen für das Verhalten eines Kindes bedeutet definitiv nicht, dass wir seinen Gefühlen ebenfalls Grenzen setzen müssen. Tatsächlich können Eltern niemals verhindern, dass sich ihr Kind aufregt, ob sie es nun erlauben oder nicht. Wenn Sie Ihr Kind in sein Zimmer schicken, um sich zu beruhigen, wird das es nicht davon abhalten, sich aufzuregen. In der Tat wird dadurch nur ein erschreckendes Bild in seinem Kopf erzeugt, dass es mit diesen Emotionen ganz allein gelassen wird. Und beim nächsten Mal wird es versuchen, seine Emotionen zu unterdrücken.    

Wir werden alle mit Emotionen geboren, aber nicht alle diese Emotionen sind in unserem Gehirn vorprogrammiert. Kinder werden mit emotionalen Reaktionen geboren, dazu gehören unter anderem Weinen, Frustration, Hunger und Schmerz. Und im Laufe der Zeit lernen sie auch andere Emotionen kennen. Es gibt keine allgemeingültige Übereinstimmung in Bezug darauf, welche Emotionen quasi vorprogrammiert sind und welche aus emotionalen und sozialen Kontexten kultiviert werden. Wut, Traurigkeit, Angst, Freude, Interesse, Überraschung, Ekel und Scham sind die primär eingebauten Emotionen. Ihre unterschiedlichen Kombinationen bilden im Allgemeinen andere Sekundäremotionen. Zum Beispiel sind Ressentiments und Gewalt mit Wut verbunden, und die Ängstlichkeit rührt von der Angst her.

Sekundäre Emotionen sind mit diesen primären Emotionen verbunden und werden aus unseren Erfahrungen abgeleitet. Wenn ein Kind beispielsweise für einen Nervenzusammenbruch bestraft wurde, wird es beim nächsten Mal eher ängstlich sein, wenn es wütend wird. Wenn ein Kind verspottet wurde, weil es Angst artikuliert hat, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass es sich beim nächsten Mal schämt, wenn es Angst bekommt. In anderen Bereichen hängt die emotionale Intelligenz unserer Kinder in hohem Maße davon ab, wie wir auf ihre Emotionen reagieren.

Zusammenbrüche passieren. Aber wir müssen unseren Kindern beibringen, wie man mit Emotionen umgeht. Emotionale Kontrolle ist die Fähigkeit, Emotionen zu steuern, um Ziele zu erreichen, tägliche Aufgaben zu erledigen oder Verhalten zu lenken. Ein kleines Kind mit emotionaler Kontrollfähigkeit braucht nur eine kurze Zeit, um sich von einer Enttäuschung zu erholen. Ein Teenager kann mit der Besorgnis über die Absolvierung eines Tests umgehen und gut damit umgehen. Aber Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben in der Regel Schwierigkeiten, mit ihren Emotionen klarzukommen. Bei all diesen Kindern funktioniert Einfühlungsvermögen sicherlich gut.  

Wenn wir versuchen, Emotionen zu zügeln, gehen diese Emotionen über die bewusste Kontrolle hinaus. Wenn unser Kind sich also aufspielt, treten diese Emotionen unkontrolliert auf. Wenn unser Kind um sich schlägt, ist es diese Dysregulierung, die uns in Panik versetzt. Auf der anderen Seite werden Kinder nicht dysreguliert, weil wir ihre Emotionen zulassen. Wenn es ihnen schwer fällt, eine Emotion auszudrücken, spielen sie sie aus.

Gefühle abzulehnen oder uns falsch zu verhalten, weil wir Gefühle haben, hilft uns also nicht, sie zu regulieren. Ein Kind lernt tatsächlich von Ihnen, seine Emotionen zu kontrollieren. Die Kinder sehen Ihnen zu und lernen aus jeder Ihrer Handlungen. Auf der einen Seite müssen Eltern also hart daran arbeiten, ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren. Und auf der anderen Seite wird den Kindern ein Plan zur Bewältigung ihrer Emotionen beigebracht, wenn sie sich außer Kontrolle oder verzweifelt fühlen.  

5 Schritte zur Entwicklung eines Plans zur Beruhigung

Zorn, Überwältigung, Entmutigung, Verlegenheit und Eifersucht. Die Vorbereitung der Kinder auf den Umgang mit all diesen großen Emotionen hilft den Eltern, ruhig zu bleiben, und lehrt die Kinder, geeignete Wege zu finden, ihre Emotionen auszudrücken.

Hier sind fünf Schritte, die Kindern helfen können, ihre Emotionen zu kontrollieren.

Schritt 1: Tief einatmen und bis 10 zählen

Zunächst einmal müssen Sie Ihren Kindern helfen, zu verstehen, dass ihre Gefühle völlig normal sind, aber ihre Reaktion darauf wichtig ist, um sich zu beruhigen und die Kontrolle zu behalten. Tiefes Einatmen und Zählen bis zehn – vorwärts oder rückwärts – kann den Kindern genügend Zeit geben, um die Empfindungen ihres Körpers zu erkennen. Zu diesen Empfindungen können das Gefühl von Wut, das sie durchläuft, geballte Hände, Zähneknirschen oder Bruxismus und Zappeln gehören.

Um einen Aktionsplan zu entwickeln, müssen Sie mit Ihren Kindern darüber sprechen, wie sie sich fühlen, wenn sie verärgert oder aufgeregt sind. Je nach ihrer Situation können Sie ihnen vorschlagen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, um sich zu beruhigen, bevor sie ihre Emotionen in den Griff bekommen, oder, noch schlimmer, körperliche Handlungen gegen eine andere Person vornehmen.

Sie können Ihr Kind fragen, wie sich sein Körper anfühlt, wenn es wütend ist und nach seinen Händen, seinem Herzschlag und seinen Zähnen fragen, und wo es Ihrer Meinung nach seine Gefühle körperlich ausdrückt. Als Nächstes können Sie es bitten, diesen Bereich fest zusammenzudrücken, um den Druck abzulassen. Nimm einen tiefen Atemzug, um die Spannung wieder zu lösen und dich zu beruhigen.

Sobald das Kind erkennen kann, wie sich sein Körper anfühlt, wird es beginnen, die Warnsignale vorauszusehen. Diese verräterischen Zeichen zu erkennen, wenn es vor Wut zu schäumen beginnt, wird ihm helfen, sich zu beruhigen, bevor seine Emotionen zum Ausbruch kommen.    

Schritt 2: Beruhige dich am sichersten Ort

Wenn Ihr Kind wirklich aufgebracht ist, kann es sich an einen ruhigen Ort begeben, um sich zu beruhigen. Zu Hause sollten Sie einen Raum haben, der mit speziellen sinnlichen und sicheren Gegenständen ausgestattet ist, die Ihrem Kind helfen können, sich zu beruhigen und seine Emotionen in den Griff zu bekommen. 

Es wird jedoch immer vorgeschlagen, das Kind nicht vom Rest der Familie zu trennen. So kann der sichere Ort in der Nähe der zentralen Drehscheibe Ihres Heims liegen. Alles, was Sie brauchen, ist, einen Ort der Ruhe als einen sicheren Ort zu finden, an den das Kind gehen kann, um sich selbst zu sein und den Kopf frei zu bekommen.

Schritt 3: Es ist nicht in Ordnung, jemanden zu verletzen

Als Elternteil müssen Sie deutlich machen, dass es niemals akzeptabel ist, jemanden zu verletzen, egal wie aufgebracht man ist. Sie können klare Grenzen setzen, z.B. dürfen Kinder nicht die Hände an eine andere Person legen, sie dürfen kein persönliches Eigentum zerstören und keine verletzenden Worte benutzen. Wenn Ihr Kind aggressive Tendenzen hat, wird empfohlen, dass es die Hände in die Taschen steckt. Auf diese Weise können Sie es davon abhalten, sich anderen gegenüber falsch zu verhalten oder Sachen zu beschädigen.   

Schritt 4: Verwenden Sie Worte, um Gefühle auszudrücken

Emotionen sind gültig und wichtig, und es ist gut, Gefühle in einer akzeptablen Weise auszudrücken; alle Kinder müssen diesen elementaren Schlüssel lernen. Dazu müssen Sie die Gefühle Ihres Kindes anerkennen, indem Sie sie laut aussprechen. Auf diese Weise werden Ihre Kinder lernen, ihre Gefühle zu benennen.

• Ich weiß, dass du wütend bist, weil dein jüngerer Bruder dein Spielzeug genommen hat.
• Ich glaube, du schämst dich, weil du vor deinen Freunden gestolpert und gestürzt bist.   

Sobald Sie die Gefühle Ihres Kindes erkennen, sagen Sie ihm, was es sich Ihrer Meinung nach gewünscht hätte. Auf diese Weise können Sie eine Lösung für den Umstand vorschlagen.

• Du scheinst wütend zu sein, weil du deinen Milchshake auf den Boden fallen gelassen hast. Du hättest ihn gerne mit beiden Händen fest gehalten. Möchtest du, dass ich dir noch einen anderen Becher hole?  

Damit Ihr Kind lernt, große Emotionen zu kontrollieren, können Sie es durch „Ich fühle“, „Ich wünsche“ und Lösungsaussagen trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihrem Kind definitiv helfen, große Emotionen und eine passive Lösung zu finden, wenn es sich irritiert, verärgert, verlegen oder frustriert fühlt.   

Schritt 5: Bitte einen Erwachsenen um Hilfe oder Trost

Kinder sind nicht in der Lage, ein Problem allein zu lösen. Wenn sie einen Erwachsenen bitten, ihnen zuzuhören, kann ein Erwachsener ihnen helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten, und gemeinsam können sie eine bessere Lösung finden, die das Kind für geeignet hält. Als ein Elternteil müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kind zu Ihnen kommt, um Hilfe zu suchen, wenn es das Gefühl hat, dass es das Problem nicht allein lösen kann. Sagen Sie Ihrem Kind auch, dass es in Ordnung ist, um Unterstützung zu bitten. 

Sie müssen alle Kommunikationslinien offenhalten und alle Möglichkeiten nutzen, um sich mit Ihrem Kind zu verbinden und wieder zu verbinden, damit es sich sicher fühlt. Wenn die Kommunikationslinien robust sind, wenden sich Kinder immer dann bevorzugt an ihre Eltern, wenn sie sich frustriert fühlen oder mit einem Problem konfrontiert sind, das sie nicht lösen können. 

Emotionen sind ein wesentlicher Teil des Reichtums des Menschseins. Wir können uns normalerweise nicht aussuchen, was wir fühlen, aber wir haben immer die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir handeln wollen. Wenn wir mit unseren Gefühlen im Reinen sind, fühlen wir sie tief, und dann lösen sie sich auf. Das gibt uns mehr Kontrolle über die Emotionen. Kinder, die auf diese Weise erzogen werden, lernen, mit ihren Emotionen umzugehen, weil sie ein gesundes Gefühlsleben führen, und man sagt ihnen nie, dass sie sich für ihre Gefühle schlecht fühlen sollen oder bestraft oder gedemütigt werden. Tatsächlich werden ihnen offene Kommunikationswege für Unterstützung und Hilfe zur Verfügung gestellt.