Nous nous inquiétons tous d’aider nos enfants à apprendre à gérer leurs émotions. Après tout, les émotions nous mettent si souvent hors de la bonne voie et dans les ennuis. Et bien sûr, parfois, en tant que parent, nous devons dire « non ». Fixer des limites au comportement d’un enfant n’implique certainement pas que nous devons fixer des limites à ce qu’il ressent. En fait, les parents ne peuvent jamais empêcher leur enfant de se mettre en colère, qu’ils le permettent ou non. Si vous envoyez votre enfant dans sa chambre pour qu’il se calme, cela ne l’empêchera pas d’être contrarié. En fait, cela représente simplement une image effrayante dans son esprit qu’il est tout seul face à ses émotions. Et, la prochaine fois, il essayera d’étouffer ses émotions.
Nous sommes tous nés avec des émotions, mais toutes ces émotions ne sont pas précâblées dans notre cerveau. Les enfants naissent avec des réactions émotionnelles, notamment des pleurs, de la frustration, de la faim et de la douleur. Et, avec le temps, ils découvrent d’autres émotions. Il n’y a pas d’accord universel sur les émotions qui sont intrinsèques par rapport à celles qui sont développées à partir de contextes émotionnels et sociaux. La colère, la tristesse, la peur, la joie, l’intérêt, la surprise, le dégoût et la honte sont les principales émotions intrinsèques. Leurs différentes combinaisons forment généralement d’autres émotions secondaires. Par exemple, le ressentiment et la violence sont associés à la colère et l’anxiété provient de la peur.
Les émotions secondaires sont liées à ces émotions primaires et elles sont tirées de nos expériences. Par exemple, si un enfant a été puni pour une crise de colère, il sera plus susceptible de se sentir anxieux la prochaine fois qu’il se mettra en colère. Si un enfant a été moqué pour avoir exprimé sa peur, il y a plus de chances qu’il ait honte la prochaine fois qu’il aura peur. Autrement dit, l’intelligence émotionnelle de nos enfants dépend fortement de la façon dont nous réagissons à leurs émotions.
Les crises de colère ont parfois lieu. Et nous devons apprendre à nos enfants à gérer leurs émotions. Le contrôle émotionnel est la capacité de gérer les émotions pour atteindre des objectifs, accomplir des tâches quotidiennes ou un comportement direct. Un jeune enfant ayant une capacité de contrôle émotionnel a besoin de peu de temps pour se remettre d’une déception. Un adolescent peut gérer son appréhension face à un test et bien réussir. Mais, les enfants atteints de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) ont généralement du mal à gérer leurs émotions. Avec tous ces enfants, l’empathie fonctionne certainement bien.
Lorsque nous essayons de limiter les émotions, celles-ci dépassent le contrôle conscient. Donc, quand notre enfant dépasse les bornes, ces émotions surgissent sans régulation. Quand notre enfant se déchaine, c’est cette dérégulation qui nous affole. D’un autre côté, les enfants ne sont pas dérégulés parce que nous autorisons l’expression de leurs émotions. S’ils ont du mal à exprimer une émotion, ils la mettent en scène.
Donc réfuter les sentiments ou mal exprimer ses émotions ne nous aide pas à les réguler. Un enfant apprend réellement à contrôler ses émotions auprès de vous. Les enfants regardent et apprennent de chacune de vos actions. Ainsi, d’un côté, les parents doivent s’efforcer à contrôler leurs propres émotions. Et, de l’autre côté, on enseigne aux enfants un plan pour gérer leurs émotions lorsqu’ils perdent le contrôle ou qu’ils se sentent en détresse.
5 étapes pour élaborer un plan pour se calmer
Colère, être submergé, découragement, embarras et jalousie. Préparer les enfants à apprendre à gérer toutes ces fortes émotions aide les parents à garder leur calme et enseigne également aux enfants à trouver des moyens appropriés d’exprimer leurs émotions.
Voici cinq étapes qui peuvent aider les enfants à contrôler leurs émotions.
Étape 1 : respirez profondément et comptez jusqu’à 10
Tout d’abord, vous devez aider vos enfants à comprendre que ce qu’ils ressentent est tout à fait normal, mais que leur réaction est importante pour garder son calme et le contrôle. Prendre de grandes respirations et compter jusqu’à dix – en avant ou à rebours – peut donner aux enfants suffisamment de temps pour reconnaître les sensations vécues sur le moment. Ces sensations peuvent inclure le sentiment de colère qui les traverse, les mains serrées, les grincements de dents ou le bruxisme et l’agitation.
Pour élaborer un plan d’action, vous devez parler à vos enfants de ce qu’ils ressentent lorsqu’ils sont agacés ou contrariés. Selon leur situation, vous pouvez leur suggérer de prendre quelques respirations profondes pour se poser avant d’exprimer leurs émotions, ou pire encore, d’agir physiquement contre une autre personne.
Vous pouvez demander à votre enfant comment il se sent physiquement quand il est en colère et poser des questions sur ses mains, son rythme cardiaque, ses dents et quand vous pensez qu’il retient physiquement ses sentiments. Ensuite, vous pouvez leur demander de relâcher la pression. Respirez profondément pour relâcher la tension et vous calmer.
Une fois que l’enfant peut identifier ce qu’il ressent dans son corps, il commence à envisager les drapeaux rouges. Identifier ces signes révélateurs lorsqu’ils commencent à bourdonner de fureur les aidera à se ressaisir avant que leurs émotions n’atteignent le seuil de l’explosion.
Étape 2 : calmez-vous dans l’endroit le plus sûr
Lorsque votre enfant est vraiment contrarié, il peut se sentir à l’aise assis dans un endroit calme pour se détendre. Dans votre maison, vous devez avoir une pièce équipée d’objets relaxants et sûrs spécifiques qui peuvent aider votre enfant à se calmer et à gérer ses émotions.
Cependant, il est toujours proposé de ne pas séparer l’enfant du reste de la famille. Ainsi, le lieu sûr peut être proche du noyau central de votre maison. Tout ce dont vous avez besoin est de promouvoir un endroit calme comme un endroit sûr pour être vous-même et vous vider la tête.
Étape 3 : ce n’est pas bien de blesser quelqu’un
En tant que parent, vous devez indiquer clairement qu’il n’est jamais acceptable de blesser quelqu’un, même si vous êtes bouleversé. Vous pouvez définir des limites claires, telles que le fait pour les enfants de ne pas porter la main sur une autre personne. Ils ne peuvent détruire aucun bien personnel et ils ne peuvent pas utiliser de mots blessants. Si votre enfant a des tendances agressives, il est suggéré de lui mettre les mains dans les poches. De cette façon, vous pouvez les empêcher de mal agir envers les autres ou d’endommager des biens matériels.
Étape 4 : utilisez des mots pour exprimer les sentiments
Les émotions sont valables et importantes, et il est bien d’exprimer des sentiments d’une manière acceptable. Tous les enfants doivent apprendre cette donnée essentielle. Pour cela, vous devez reconnaître les sentiments de votre enfant en lui parlant à haute voix. De cette façon, vos enfants apprendront à nommer leurs sentiments.
- Je sais que tu te sens mal parce que ton petit frère a pris ton jouet.
- Je pense que tu as honte parce que tu as trébuché et que tu es tombé devant tes camarades.
Dès que vous identifiez les sentiments de votre enfant, dites-lui ce que vous pensez qu’il aurait souhaité qu’il se produise. De cette façon, vous pouvez suggérer une solution à la situation.
- Tu sembles en colère parce que tu as laissé tomber ton chocolat par terre. Tu aurais voulu le tenir plus fermement avec tes deux mains. Veux-tu que je t’apporte une autre tasse ?
Pour aider votre enfant à apprendre à contrôler les émotions fortes, vous pouvez lui apprendre à formuler avec « Je ressens », « Je souhaite » et des énoncés de solution. De cette façon, vous pouvez certainement aider votre enfant à faire face aux fortes émotions et à trouver une solution passive lorsqu’il se sent irrité, contrarié, embarrassé ou frustré.
Étape 5 : demander de l’aide ou du réconfort à un adulte
Les enfants n’ont pas la capacité de résoudre eux-mêmes un problème. S’ils demandent à un adulte de les écouter, un adulte peut les aider à gérer leurs émotions et, ensemble, ils peuvent trouver une meilleure solution que l’enfant trouve appropriée. En tant que parent, vous devez vous assurer que votre enfant vient à vous pour demander de l’aide chaque fois qu’il sent qu’il ne peut pas résoudre le problème par lui-même. Dites-lui également que c’est une bonne chose de demander de l’aide.
Vous devez garder toutes les lignes de communication ouvertes et mettre toutes les chances possibles de votre côté pour vous connecter et vous reconnecter avec votre enfant afin qu’il se sente en sécurité. Lorsque les lignes de communication sont solides, les enfants préfèrent toujours se tourner vers leurs parents lorsqu’ils se sentent frustrés ou doivent faire face à un problème qu’ils ne peuvent pas résoudre.
Les émotions sont une part importante de la richesse de l’être humain. Nous ne pouvons généralement pas choisir ce que nous ressentons, mais nous avons toujours la possibilité de choisir comment agir. Lorsque nous sommes à l’aise avec nos sentiments, nous les ressentons profondément, puis ils se dissipent. Cela nous donne plus de contrôle sur les émotions. Les enfants dont les parents sont ainsi apprennent à gérer leurs émotions parce qu’ils ont une vie émotionnelle saine, et on ne leur dit jamais de ne pas ressentir et ils ne sont pas punis ou humiliés pour avoir exprimé leurs sentiments. En fait, ils sont éduqués avec des lignes de communication ouvertes pour le soutien et l’aide.
